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距离正式退役还不到两个月，德克-诺维茨基就说他至少长胖了15磅。这位40岁老将几乎每天都要吃冰淇淋，恨不得把过去20年戒掉的糖都一股脑吃回来。诺维茨基也坦承，发现以前的西装都穿不上了，是真的心宽体胖了。自古就有“病从口入”的说法，到如今这个年代，凡是对健康上点心的人，都知道饮食和锻炼的重要。

对于职业运动员来说，饮食和锻炼的要求往往比普通人苛刻很多，保持身材对他们来说，是门深奥的科学。所以当他们退役，骤然停止了球员时的健身节奏，体重会出现剧烈反弹。听一些顶级运动员分享他们的健身保养经验，你就会知道这绝对不是什么值得享受的工作。

最好的例子，应该就是史蒂夫-纳什了。在大部分球员还抱着汉堡汽水大快朵颐之时，纳什就已经彻底改造了自己的饮食结构。这件事是由奥尼尔爆出来的。

他2008年加盟太阳后，身材已经严重超标，这是他一直以来都存在的问题，在湖人和热火，球队都逼他减过肥。而当他亲眼看见纳什是怎么吃东西的，整个人都震惊了。

到2009年，纳什也在脸书日记中正式揭秘所谓的“纳什饮食计划”，很难也很简单。难在需要大量戒口，简单在如果愿意，人人都能做到。纳什说，他主要摄入的食物只有水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉、偶尔吃糙米。

彻底告别面食、米饭，糖类，肥肉和深加工食品。肉类的烹饪方法也非常单调，就是炙烤或油煎。除了饮食之外，训练节奏也不能停。现在越来越多的球队相信数据分析，辅助球员训练的工具也越来越高端。

力量训练和投篮训练是最基础的，现在越来越多的球星重点练的，已经成了在数据统计上看不见的东西，比如反应能力、横移速度、减速急停等等。最令人开眼界的手段之一，应该就是库里对于反应能力的“亮灯训练”。按照库里的解释，他会面对一堵有五盏灯的墙，一只手运篮球，一只手拿着网球击打墙面，每盏灯代表不同的指令，一旦亮起他就要做出不同的反应。

但保持身材是最基本的要求，库里的队友格林在常规赛就因为训练没跟上，状态一塌糊涂。在季后赛开始前，格林在六周时间里减掉了23磅（约21斤）体重，因此他才能在季后赛突然爆发。

在湖人效力的奥尼尔也是这样，一到休赛期和常规赛就划水长胖，季后赛及时减重就能带队夺冠。但随着他年岁增长，身体还是逐渐不听话了。

这也是为什么球员退役后身型普遍膨胀的原因。所谓“中年发福”，根本原因就是自然规律：肌肉含量不断流失，消耗卡路里的能力降低，脂肪自然增加。

就算是科比乔丹，也无法战胜年龄，就是这个道理。当然，如果你是雷-阿伦这种怪物，退役之后天天在迈阿密练耐力跑（5-10公里不等），身上永远没有一丝赘肉，那你就算60岁也会是个性感肌肉男。

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