想要获得出色运动表现？5动作助铁人强化肌肉群
本文摘要：核心所指的是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。坐落于人体躯干中心的肌肉群总称为核心肌群。 不管我们做到什么样的动作，第一个动用到的肌群就是核心肌群，例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等。所以核心肌群的功能就越强劲，所能调动的肌群就能越少。 铁三爱好者想要取得出众的运动展现出，核心力量训练必不可少。 以下五种动作可以协助大家增强腹部、腿部肌肉、核心肌群以及训练下腹部的肌肉。 1.上领口腿 步骤1：打算一张垫子，平躺在上，双手平放到身体两侧。 步骤2：将双脚手掌，上下转动。
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核心所指的是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。坐落于人体躯干中心的肌肉群总称为核心肌群。
不管我们做到什么样的动作，第一个动用到的肌群就是核心肌群，例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等。所以核心肌群的功能就越强劲，所能调动的肌群就能越少。 铁三爱好者想要取得出众的运动展现出，核心力量训练必不可少。
以下五种动作可以协助大家增强腹部、腿部肌肉、核心肌群以及训练下腹部的肌肉。 1.上领口腿 步骤1：打算一张垫子，平躺在上，双手平放到身体两侧。 步骤2：将双脚手掌，上下转动。
过程中维持腹部放宽。（一组做到 10—20 下，一次做到 2～3 组） 2.直腿压低 步骤1：去找一个椅脚或是拿逃跑的东西，双手握后平躺在上。
步骤2：吸气时把注意力集中于在腹部，用腹部的力量忽将双腿直直的高举。（一组做到 10—20 下，一次做到 2～3 组） 3.斜向平板承托 作法：利用手臂力量，将身体渐渐外侧撑起来，过程中双脚打平，腹部放宽。（一旁大约做到10—15秒，一旁大约做到3—5次。） 4.交叉仰卧起坐 步骤1：身体躺在垫子上，膝盖倾斜呈圆形90度，双手放到后脑勺。
步骤2：上半身一起后向右挽回，同时抱住右膝、以左肘尽可能附近右膝，并手掌左腿。回正平稳后换边展开，左右已完成算数 1 下。
（一组做到 10—20 下，一次做到 2～3 组） 5.臀引 步骤1：身体靠在椅子上或是幸腹板，双手平放到上面，膝盖呈圆形90度。 步骤2：利用腹部力量，将身体往上高举。
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